Plan nutritionnel pour cyclistes : respectez-le avec l'autocollant « Pacing »

Le plan nutritionnel ultime pour votre prochain événement cycliste — et comment s'y tenir

Pour améliorer ses performances cyclistes, un plan nutritionnel est tout aussi important que ses séances d'entraînement. On peut avoir des jambes parfaites, le bon vélo et la meilleure stratégie d'allure, mais si l'alimentation est insuffisante, ses performances en pâtiront.

Dans cet article, nous vous guiderons dans la création d'un plan de nutrition cycliste gagnant et vous montrerons comment l' autocollant de rythme vous aide à vous y tenir le jour de la course.

Pourquoi un plan nutritionnel est important en cyclisme

Les épreuves cyclistes longue distance, comme les Gran Fondos, les sportives et les triathlons, poussent votre corps à ses limites. Vos muscles brûlent rapidement du glycogène, et sans un apport régulier en glucides, en hydratation et en électrolytes, vous risquez de vous retrouver avec une crise cardiaque.

Un bon plan nutritionnel garantit :

• Niveaux d'énergie constants

• Amélioration de la récupération

• Éviter les crampes et la déshydratation

• Acuité mentale dans les derniers kilomètres

Comment élaborer votre plan nutritionnel pour le cyclisme

1. Connaissez vos besoins
   La plupart des cyclistes ont besoin de 60 à 90 g de glucides par heure lors des épreuves longues. Il s'agit généralement d'un mélange de gels énergétiques, de barres, de bananes ou de boissons énergétiques.

2. Planifier autour du parcours
   Étudiez l’itinéraire : les montées, les zones de ravitaillement et les sections techniques ont tous une incidence sur le moment et la quantité de nourriture que vous pouvez manger.

3. Test en formation
   N'essayez jamais de nouveaux produits le jour de la course. Entraînez-vous à manger et à boire à l'intensité de la course.

4. Équilibrer l'hydratation et les électrolytes
   La déshydratation peut commencer avant même la sensation de soif. Buvez régulièrement des liquides et intégrez des électrolytes, surtout par temps chaud.

Le défi du jour de la course : s'en tenir à son plan

Même avec le meilleur plan nutritionnel, il est facile d'oublier de manger ou de boire lorsque l'adrénaline monte. C'est là qu'intervient l' autocollant de rythme .

Nos autocollants de rythme personnalisables vous permettent d'indiquer précisément quand vous devez vous ravitailler, grâce aux icônes représentant les bidons, les gels et les barres, directement sur votre tube supérieur. Vous verrez vos rappels nutritionnels en temps réel, sans vous déconcentrer.

Fini les repas manqués, fini les baisses d'énergie. Juste une exécution fluide du programme nutritionnel pour lequel vous vous êtes entraîné.

Exemple : Comment un autocollant de rythme fonctionne avec votre plan nutritionnel

Disons que vous faites une course sportive de 120 km :

• À 30 km : Gel

• À 50 km : Remplissage de la bouteille

• À 65 km : Barre énergétique avant la grande montée

• À 90 km : Boisson électrolytique

• À 110 km : Gel final pour le sprint

Au lieu de compter sur la mémoire, tous ces moments sont sur votre autocollant de rythme , adaptés au profil du parcours.

Réflexions finales

Un plan nutritionnel transforme de bonnes sorties en performances exceptionnelles. L'autocollant Pacing est votre coach silencieux, vous assurant de rester alimenté, hydraté et prêt à terminer en force.

Prêt à faire passer votre plan nutritionnel du papier à la route ?